본문 바로가기
힐링, 교훈

화가 날 때 분노 조절 방법 - ABC연결고리

by Tman 2021. 6. 3.
728x90
반응형

안녕하세요~Tman입니다~

오늘 하루는 어떠했나요? 혹은 어제는 어떠했나요?

기쁘셨나요? 아니면 슬픈 일이 있거나 화가 나는 일이 있으셨나요?

저희 모두는 하루하루를 살아가면서 어렵고 힘든 상황들을 만나게 됩니다.

그런데 같은 상황을 만나도 누군가는 '그럴수도 있지~' 하며 쉽게 넘기는 반면, 누군가는 화를 참지 못하는 경우도 있습니다. 

 

728x90

 

왜 이런 차이가 생기는 걸까요?

 

우리는 분노나 좌절과 같은 부정적인 감정을 느낄 때, 어떤 사건이나 사람이 나의 부정적인 감정을 유발했다고 믿습니다. 그러나 사실은 그렇지 않습니다. 사실 그 사건 자체에는 어떤 의미도 담겨 있지 않습니다.

어떤 사건이 화가 나는 일이 되기 위해선, '나의 해석'이 들어가야 합니다.

즉, 어떤 분노나 짜증은 외부적인 사건에 의해 생기는 것이 아니라 내가 그 사건을 해석하는 방식에 따라 생기는 것인데요. 예를 하나 들어보겠습니다.

 

잔잔한 호숫위에서 조각배 하나에 올라타 조용히 낚시를 즐기고 있다고 생각해보시기 바랍니다. 평화로운 분위기를 즐기고 있는데, 갑자기 다른 배가 내 배를 뒤에서 쿵! 하고 박습니다. 평화로운 분위기 가운데 갑작스런 개입으로 인해 화가 날 수 있는 상황이죠? 그래서 뒤를 돌아봤는데, 그 배에 아무도 없었습니다. 그냥 빈 배가 물결에 떠내려와서 나의 배에 부딪힌 것이었습니다. 그 사실을 알게 되자 화는 사라지고 '어떻게 이런 일이 일어나냐' 하면서 어이없다는 표정을 짓게 됩니다.

 

왜 이런 현상이 일어나는 것일까요? 그 배가 내 배를 박았다는 사실에는 변화가 없는데 말이죠.

아마 처음에 빈 배가 나의 배를 박았다는 사실을 알았을 때엔 이런 생각이 들었을 것입니다.

'아니, 나는 가만히 있는데, 왜 와서 들이받고 난리야? 한 마디 해줘야겠어!' 

그런데, 그 배가 빈 배였다는 사실을 알게 된 후, 제 생각이 틀렸다는 사실을 알게 된 것이죠.

즉, 여기서 화를 내는 이유는 다른 배가 나의 배에 부딪혔다는 '사건' 때문이 아니라, 내가 만들어낸 '스토리텔링'의 결과 때문이라는 것을 알 수 있습니다.

 

긍정심리학의 창시자라 불리는 마틴 셀리그만은 이를 'ABC연결고리' 라고 부릅니다.

ABC연결고리는 'Accident(사건) - Belief(믿음) - Consequences(결과)' 이렇게 구성되어 있는데요.

흔히 우리는 어떠한 사건이 우리의 감정이나 행동의 결과를 가져온다고 생각하지만, 사실 그 사이에는 우리의 믿음이라는 연결고리가 있다는 사실을 알려줍니다.

따라서 우리가 어떤 사건들을 긍정적으로 해석한다면 우리의 감정은 긍정적인 반응이 나오겠죠?

 

아마 오늘 하루도 하루를 보내시면서 다양한 경험들을 하셨을 것입니다. 그 과정에서 느껴지는 감정들은 우리의 해석에 의한 것이라는 사실을 늘 기억하시기 바랍니다. 어떠한 사건을 경험하셨을 때 이를 긍정적으로 해석하는 연습을 하신다면 우리의 삶이 더욱 긍정적이 될 것입니다. 

오늘 하루도 수고 많으셨구요~ 행복한 하루하루를 보내시길 바랍니다~

 

728x90
반응형

댓글